12月のげんき教室が開催されました

日時

2021年12月22日（水）14:00～15:30

内容

「今日も元気！自分で歩こう、いつまでも」

講師

石井聡氏　（大分県地域成人病検診センター・健康運動指導士）

会場

大分県看護研修会館　3階　大研修室

参加者

地域住民　26名　　ボランティアナース　6名　　協会職員　4名

その他

健康相談・健康計測（血圧測定、血管年齢測定、血中酸素飽和濃度測定）
訪問看護関係相談（訪問看護ステーションおおいた）

講師｜石井聡先生

人は、毎日どのくらい歩いているのだろうか？
どのくらい歩けば健康的な体力を維持できるのだろうか？
自分の毎日の行動を振り返ってみよう！

「私は、あまり歩いていない」という人でも、１日1,000歩くらいは歩いています。目的を持って歩く時の速さは平均１分間に100歩と言われています。日本人の平均は1日6,000歩・・・これを先の時間に換算すると60分ということになります。平均的な数字ではありますが、人は1日に1時間しか「歩く」という行動をしていないことになります。

自分らしく元気に過ごしたい！みんな同じ願いです

● 人が座って集中できるのは４５分が限界
● １日最低2,000歩は歩いてほしい。なぜなら、それ以下の人は筋力が衰え将来寝たきりになりやすいから
● 認知症予防を考えるなら、1日5,000歩を・・・
● 糖尿病・高血圧・メタボリック予防を考えるなら1日7,000～8,000歩を・・
これらを目安に、目標をもって楽しく歩いてみませんか？

筋力低下の状況は日頃の姿勢からも知ることができ、姿勢の悪さに現れます。
それは、筋肉は使わないと萎縮し、関節の動きが悪くなります。背筋なども衰え筋力低下と、運動機能の低下、そして次第に姿勢にも影響し・・・と順番に影響を与えていきます。

講座の後半は、そうならないよう、みんなで簡単なストレッチをしました。
指から始まり、腕の体操へ、首の体操、日ごろ使わない筋肉をストレッチしていきます。
体と頭を同時に使う脳トレもしました。
簡単なストレッチも、指導を受け、上手にすれば全身に影響を与えていきます。少しの時間でできる体操や、家事のやり方を工夫しながら、自分に合った運動を見つけ、自分の目標に合わせて楽しみながら歩きましょう！

みんなでストレッチ